1.心理健康又称精神健康，是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。表现为个人有生命活力、积极的内心体验、良好的社会适应、能够有效地发挥个人潜力及作为社会一员的积极的社会功能。

2.判断心理健康的基本原则有：心理与环境的同一性，适应环境，人际关系中彼此能谦让；心理与行为的统一性，身体、智力、情绪十分协调，有幸福感；人格的相对稳定性，在工作和职业中，能充分发挥能力，过着有效率的生活。

3.心理健康的标准：智力正常。人际关系和谐。情绪积极稳定。意志品质坚强。自我意识正确。个性结构完整。环境适应良好，有切合实际的生活目标。

4.心理健康的实现条件：正视和接受现实，积极适应环境的变化。正确认识和评价自己。乐于交往，善于与人接触。努力工作，学会休闲。有意识的控制调整情绪，乐观开朗，积极向上。

5.常见的心理问题有：适应障碍问题。自我意识问题。人际关系问题。工作压力问题。个人情感问题。

6.人生不同阶段常见心理问题及应对策略：⑴婴幼儿（0-3岁）常见的心理问题。有养育方式不当所带来的心理发育问题，如言语发育不良、交往能力和情绪行为控制差等。家长可多与孩子进行情感、语言和身体的交流，培养孩子良好的生活行为习惯。

⑵学龄前儿童（4-6岁）常见的心理问题。有难以离开家长、与小伙伴相处困难等，若处理不好，易发生拒绝上幼儿园以及孤僻、不合群等。应鼓励孩子与小伙伴一起游戏、分享情感，培养其独立与合作能力。

⑶学龄儿童（7-12岁）和青少年（13-18岁）常见的精神卫生问题。有学习问题（如考试焦虑、学习困难）、人际交往问题（如学校适应不良、逃学）、情绪问题、性心理发展问题、行为问题（如恃强凌弱、自我伤害、鲁莽冒险）、 网络成瘾、吸烟、饮酒、接触毒品、过度追星、过度节食、 厌食和贪食等。应引导其调节学习压力、学会情感交流、 增强社会适应能力、培养兴趣爱好。

⑷中青年（19-55岁）常见的心理问题。有与工作相关的问题，如工作环境适应不良、人际关系紧张、就业和工作压力大、婚姻危机、家庭关系紧张、子女教育问题等。应构建良好的人际支持网络，学会主动寻求帮助和张弛有度地生活，发展兴趣爱好。

⑸中老年（55岁以上）常见的心理问题。有退休、与子女关系、空巢、家庭婚姻变故、躯体疾病等带来的适应与情感问题等。应了解由于年龄增大带来的生理变化，建立新的人际交往圈，多参加社区和社会活动，学习新知识，拓展兴趣爱好。

7.预防心理问题的措施：优化现实环境，减少不良刺激。加强心理修养，提高心理素质。接受心理教育，学会心理调适。创设和谐环境，建立友爱关系。保持工作节奏，活跃文化氛围。主动向人求助，及时缓解心情。求助专业人士，心绪不佳的人，可以找个可靠的心理咨询师，然后尽情地一吐胸怀。心理咨询师会像医生治病一样，一步一步把你从烦恼中解救出来。

8.进行自我心理调适的方法有：培养健康的生活方式，譬如练习瑜伽、慢跑、听听音乐、打球等等，会让人在一定程度放松下来； 养成规律的作息。劳逸结合调整睡眠节律，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失；理性对待并接纳自己，积极自我暗示。多想一想过去成功处理事情的经历，想一想自身具备的优势，奖励一下努力生活和学习的自己；及时宣泄心理压力，倾诉，找自己的知心朋友谈谈心；积极参加社会交往活动。

9.处理好人际关系的方法有：友善对待每个人。主动关心他人。给予他人理解与宽容、鼓励与表扬。与人分享、互相帮助。

10.人际冲突（和家长、老师、同学发生的冲突）的应对方法有：调控冲突时的情绪，暂时离开冲突情境，转移注意力等。进行积极有效的沟通，互相尊重，进行理性的沟通（倾听和表达彼此的需求）。对冲突保持正确心态，祛除非赢不可的心态。

11.提升自信心的方法有：整理自己的外部形象；保持微笑；走路的速度提高25％；寻找自己的优势，扬长避短；为某件事做好充分准备；给自己定恰当的目标。

12.提升自己的耐挫力的方法：客观看待逆境，不抱怨，不逃避责任。想方设法将逆境的负面影响降到最小。懂得接受人生的不完美。找到自己的优势。学着走出舒适圈，不断磨练。满怀希望，相信自己能克服。

13.保持心理平衡可以促进健康。人要想健康，心理平衡的作用占50%以上，心理不平衡救会出现嫉妒、烦躁、焦虑等情绪，这些会影响正常的内分泌，影响睡眠和食欲，长时间抑郁就会患上一些疾病。因此，要学着以一颗平常心对待自己、家人和事业。

14.心理咨询是指心理工作者在心理方面给咨询对象帮助、劝告、指导、建议，以便解决求助者心理问题的过程。心理咨询的对象包括三类人：一是精神正常，但遇到了与心理有关的现实问题并请求帮助的人；二是精神正常，但心理健康出现问题并请求帮助的人；三是特殊对象，即临床治愈的精神病患者。心理咨询的目的在于纠正个人心理上的不平衡，使个人对自己与环境重新有一个清醒的认识，改变态度和行为，以达到对社会生活有良好的适应。

15.心理治疗是指应用心理学的原则和技术，对病人施加心理影响，进而改变病人心理状态和行为方式的过程。心理治疗的对象主要是有心理疾病、精神疾病的病人。心理治疗的目的在于改变病人的症状，减轻或消除病人痛苦，提高病人的社会适应能力，尽快恢复或实现身心健康。

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博州“益起爱”红十字心理咨询服务队成伟老师18997760205。

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